Las formas internas de ejercicios, los movimientos lentos, la tranquilidad y relajacion mental son completamente diferentes a las formas externas. La forma mas popular de ejercicio o secuencia interna es el Boxeo de Tai Chi con un contrincante imaginario. Uno de los principios subyacente a dichos ejercicios o movimientos es la idea de que la Accion, sigue al Pensamiento. Un ejemplo de ello es en la posicion inicial, cuando se elevan lentamente los brazos ello se motiva porque previamente se genero un Pensamiento en elevar brazos, es decir hubo conciencia de ello. Imajinese ahora elevar los brazos con una mente dispersa y alejada de la practica, ello involucrara apenas un beneficio, no pasara de ser un movimiento automatico, robotizado, por ello siempre digo ponga !Intento. Como todas las formas, el Tai Chi Chuan o Taolu es controlado por un tipo de conciencia, por lo tanto es necesario estar tranquilo y relajado poniendo toda la capacidad de concentracion. La relajacion es fundamental, musculos, articulaciones y cuerpo en general, deben relajarse de modo que no exista tension o rigidez.
La continuidad es importante, pero logicamente primero se aprenden las posturas, luego se hilvanan como perlas en un collar, una postura tras otra, desde el inicio la final se conectan. Una vez aprendida la secuencia con una respiracion a ritmo y por nariz, se danza, muchos se apresuran y danza rapido, disimulando las perdidas de equilibrio, eso no es bueno. Primero lleva tiempo memorizar cada postura, segundo lleva tiempo memorizar la danza, tercero lleva mas tiempo cristalizar la danza y percibir en el fluir los opuestos complementario, el ir y el devenir, el yin y yang, lo vacio y lo lleno y la verdadera esencia de la forma Por ultimo el Tai Chi Chuan exige una gran coordinacion de la partes superior e inferior del cuerpo, tambien requiere armonia entre los movimientos corporales internos y externos vigilando el ritmo de la respiracion.
Al efectuar los movimientos preste atencion especial a ciertas partes del cuerpo. Mueva naturalmente la cabeza junto con el torso, mantenga baja la barbilla o mentón, la boca cerrada con la lengua descansando sobre los dientes superiores o paladar, respire(inhale-exhale) por la nariz, los ojos deben seguir la mano, el cuello no debe estar ni demasiado rigido ni demasiado relajado y la columna vertebral recta.
Al efectuar los movimientos preste atencion especial a ciertas partes del cuerpo. Mueva naturalmente la cabeza junto con el torso, mantenga baja la barbilla o mentón, la boca cerrada con la lengua descansando sobre los dientes superiores o paladar, respire(inhale-exhale) por la nariz, los ojos deben seguir la mano, el cuello no debe estar ni demasiado rigido ni demasiado relajado y la columna vertebral recta.
No se exija, recuerde la fuerza de gravedad actua a traves de las piernas, dandole un contacto firme con el suelo, como puede verse por el cambio de constante de peso de una pierna a la otra. Las articulaciones de rodillas deben estar relajadas, no deben estar rigidas. Las demas intrucciones se aprenden en la clase de la Plaza.
Ahora describire la forma Basica Inicial que todo buen practicante debe conocer.
Esta Forma yo la denomino: la forma del preso, es la forma 10 estilo Yang que no requiere mucho espacio y mucho tiempo (se puede repetir varias veces).
Ante todo recuerde :
Tenga mente de principiante(por mas avanzado que sea). he conocido muchas personas, hasta he tenido alumnos en la plaza con mente dispersa, poco se llevaron.
Ante todo recuerde :
Tenga mente de principiante(por mas avanzado que sea). he conocido muchas personas, hasta he tenido alumnos en la plaza con mente dispersa, poco se llevaron.
Forma 10 de estilo Yang Tai Chi Chuan
Yi Pei Shi. Postura de preparación
1. Qi Shi . Apertura
2. You Zuo “Dao Juan Hong”. Rechazar al mono, der. e izq.
3. Zuo You “Luo Xi Ao Bu”. Cepillar la Rodilla a izq. y der.
4. Zuo You “Ye ma Fen Zong”. Partir la Crin del Caballo Salvaje, izq. y der.
5. Zuo You “Yun Shou”. Mover las Manos como Nubes, izq. y der.
6. You Zuo “Jin Ji Du Li”. El Gallo Dorado sobre una pata, der. e izq.
7. Zuo You “Deng Jiao”. Patada con el Talón, der. e izq.
8. You Zuo “Lan Que Wei”. Coger la Cola del Gorrión, der. e izq.
9. “Shi Zi Shou”. Cruzar las manos.
10. “Shou Shi”. Movimiento de Cierre.
Luego de aprendida esta forma, conoceremos la forma 16 de Tai Chi Chuan estilo Yang y así seguiremos avanzando y afianzando el aprendizaje de dicho arte.
Secuencia de la Forma 16 del estilo Yang Tai Chi Chuan
0 – Secuencias de Chi Kung de
iniciación y preparación.
1
– Qi Shi - Inicio (elevar el agua).
2
- Zuo-You Ye Ma Fen Zhong (separar
las crines del caballo salvaje) Izq. y Derecha.
3.- Zuo Bai He Liang Chi (la grulla blanca despliega sus alas).
4
- Zuo-You Lou Xi Ao Bu (cepillar
la rodilla y empujar hacia delante) Izq. y Derecha.
5
– You Jin Bu Ban Lan Chui (interceptar
el golpe con paso alto, parada y puñetazo).
5-
Ru Feng Shi Bi (cierre
aparente o el venerable anciano cierra la puerta).
6
– Zuo Dan Bian (lático
simple hacia la izquierda).
7
– Zuo Shou Hui Pi Pa (tañer
el laud).
8
- You-Zuo Dao Nian Hou (Retroceso
rechazar al mono derecha e izquierda)Yun
San You MEDIA
VUELTA (girar 180º de Oeste hacia Este).
9
– Zuo Yununchuansuo (la
dama de Jade trabaja en la lanzadera izquierda).
10
– You Yununchuansuo (la
dama de Jade trabaja en la lanzadera derecha).
11
– Zuo Hai Di Zhen (clavar
la aguja en el fondo del mar).
12
– You Shan Tong Bei (abanicar
la espalda, lanzar golpe con la palma derecha).
13
- You Yun Shou (mover las manos como
nubes dos veces a la derecha).
14
- You Lan Qe Wei (Acariciar
la cola del gorrión hacia la derecha)Yun
San Zuo MEDIA
VUELTA (girar 180º de Este hacia Oeste).
15
- Zuo Lan Qe Wei (Acariciar la cola del
gorrión hacia la izquierda).
16
– Shi Zi Shou (Manos en cruz - aventar
el grano).
- Shou Shi (conclusión – cierre: postura del supremo infinito)
Tai Chi Chuan forma 37
Estilo Yang
Cheng Man Ching
Esta forma de Tai Chi Chuan fue creada y puesta a punto por el gran maestro de Tai Chi Chuan, Cheng Man Ching, la dio a conocer a los occidentales durante su estancia en Nueva York al final de los setenta. Esta forma reúne casi todos los movimientos de la forma mas larga 88 o 108. Puede ser aprendida en un periodo de tiempo relativamente corto, de dos a tres meses si se trabaja diariamente. Esta forma debe practicarse dos veces al día, (en realidad yo la tengo asumida y la practico muy seguido) su desarrollo toma de 5 a 10 minutos según la velocidad que utilicemos, mas vale lento que rápido. El maestro Chen Man Ching recomendaba un tiempo de 7 minutos. Cada uno de los movimientos tiene varias aplicaciones en las tres partes del Tai Chi Chuan, es decir meditación, medicina y arte marcial. Por eso el maestro Chen, cuando se refería al Tai Chi Chuan decía que este es útil para la salud, la relajación y la defensa personal.
1. Preparacion - Yu-pei Shi
2. Inicio - Ch'i Shih
3. Guardia a la Izquierda - Lan Ch'iao Wei, P'eng, Tso
4. Guardia a la Derecha - Lan Ch'iao Wei, P'eng Yu
5. Retirada - Lan Ch'iao Wei, Lu
6. Presionar - Lan Ch'iao Wei, Chi
7. Empujar - Lan Ch'iao Wei, An
8. Latigo - Tan Pien
9. Levantar las Manos - T'i Shou
10. Apoyo al Frente - K'ao
11. La Cigueña Extiende sus Alas - Pai-hao Liang Ch'ih
12. Barrido de Rodilla - Tso Lou Hsi Yao Pu
13. Guitarra - Shou Hui P'i-p'a
14. Paso Adelante, Desviar Abajo,
Parar y Puñetazo - Chin-pu, Pan, Lan, Ch'ui
15. Retirada y Empujar - Ju Feng Ssu Pi
16. Cruzar las Manos - Shih-tzu Shou
17. Abrazar al Tigre y volver a la Montaña - Pao Hu Kuei Shan
18. Puño Bajo el Codo - Chou Ti K'an Ch'ui
19. Paso Atras y Rechazar al Mono, derecha - Tao Nien Hou, Yu
20. Paso Atras y Rechazar al Mono, izquierda - Tao Nien Hoi, Tso
21. Vuelo en Diagonal - Hsieh Fei Shih
22. Manos como Nubes, derecha - Yun Shou ,Yu
23. Manos como Nubes, izquierda - Yun Shou, Tso
24. Latigo en Cuclillas - Tan pien Hsia Shih
25. Gallo sobre una Pierna, derecha - Chin Chi Tu-li, Yu
26. Gallo sobre una Pierna, izquierda - Chin Chi Tu-li, Tso
27. Separar Pierna Derecha - Yu fen Chiao
28. Separar Pierna izquierda - Tso Fen Chiao
29. Girar y Golpear con el Talon - Chian Shen Teng Chiao
30. Barrido de Rodilla Derecha y Paso Lateral - Yu Lou Hsi Yao Pu
31. Paso Adelante, Puñetazo Abajo - Chin-pu Tsai Ch'ui
32. La Muchacha Trabaja en Lanzadera, derecha - Yu Nu Ch'uan So, Yu
33. La Muchacha Trabaja en lanzadera, izquierda - Yu Nu Ch'uan So, Tso
34. Paso Atras a Siete Estrellas - Shang Pu Ch'i Hsing
35. Paso Atras y Montar el Tigre - T'ui Pu K'ua Hu
36. Girar y Barrer el Loto con la Pierna - Chuan Shen Pai Lien T'ui
37. Final -
El maestro Chen Man Ching (lo observamos en el video) recomendaba una duracion de 6 a 7 minutos para
la Forma Yang de 37 Movimientos, lo que es bastante rápido.
La Forma tiene movimientos algunos movimientos de contracción y
de expansión yin y yang
respectivamente, en los movimientos yin, "recibimos" y
proyectamos energía en los movimientos yang, en los que aplicamos energía.
Se consciente de esta alternancia o dualidad asi como de otras que se suceden
durante la forma. Cuando la dualidad desaparece damos entrada al tai chi cuando
estando en el presente, momento a momento. En cada momento de la forma
estaremos en una posición yin o yang.
Mientras ejecutas la forma, mantén tu respiración suave y
calmada. Experimenta con tu respiración, inhalando en las partes yin y
exhalando en las yang.
Postura Wu Chi
En la figura se aprecia la postura Wu Chi, que se utiliza en el inicio sea
del Tai Chi Chuan, Chi Kung o Meditación de pie.
Cielo Yang
Tierra Yin
En esta postura, se puede permanecer 5,
10,15, 20, 30 o 60 minutos como una estaca, pero desde luego uno dedica más
tiempo, en la medida de la dedicación, dentro de esta postura Wu Chi quieta,
reina el movimiento supremo, todo se ordena, todo se aclara, todo es beneficio.
Puntos técnicos y didácticos de la postura Wu Chi
“Wu Chi” se podría
traducir, sin extremos, antes del Big Bang (como lo vacío, lo ilimitado, lo no
manifestado) así es como siempre lo mencionó. Esta postura sin polaridad y sin
extremos, pareciera no muy importante,
como para que escribir dos páginas. Pero ¡Si, es muy importante, por lo tanto
la escribo.
Esta posición
comprende todas las demás posiciones. En ella, todos los principios de las
restantes posiciones serán descubiertas.
Comience separando la
pierna izquierda más o menos un ancho de hombros, sienta la planta de los pies
en contacto con la Tierra. Como las raíces de los árboles, el aspecto Yin, los
pies se convierten en las raíces de la postura. Visualice sus raíces
extendiéndose a través de sus pies creando solidez, mientras extiende su cabeza
hacia arriba, hacia el cielo, desarrollando el aspecto Yang de la postura.
Muchas personas del camino espiritual dedican tiempo al aspecto aéreo,
olvidándose por completo del elemento Tierra. Luego quizás hasta floten
(provocándose caídas en la vida cotidiana).El balance entre estas dos fuerzas,
Yin y Yang, Tierra y Cielo, es esencial para la salud global y el
bienestar.
El cuerpo debe estar
estirado y la columna recta. El mentón ligeramente inclinado hacia abajo para
poder dejar la nuca estirada, y así liberar tensiones del cuello. Los brazos
cuelgan relajados, así como los hombros, de manera que la espalda queda
ligeramente redondeada (encorvada) y el pecho cóncavo. Como si hubiéramos
depositado dos maletas muy pesadas en el suelo. Relaje las ingles, las nalgas y
la parte baja de la espalda completamente.
Las rodillas están
algo estiradas, pero relajadas, no en tensión.
La base de cada pie
es como un trípode con tres puntos de apoyo para aguantar el peso del cuerpo.
Los tres puntos son: la bola del talón, la de detrás del dedo gordo y la de
detrás del dedo pequeño. Inclínese hacia delante en esta posición, sienta
la totalidad de la planta del pie en conexión con el suelo, no únicamente los
lados de la planta del pie, tampoco sólo la parte anterior o posterior, sólo la
totalidad de la planta del pie apoyada sobre los tres puntos.
Las personas
experimentadas se pueden sostener en esta posición de meditación 10, 20, 30
hasta minutos (como la técnica Zhuan Zhang) durante periodos de tiempo largos,
pero los principiantes deben hacerlo en menos
tiempo y poco a poco, trabajar, hasta ir adquiriendo práctica y habilidad para
meditar durante más tiempo.
Esta postura es usada
para centrar el “Qi” en la parte baja DAN TIEN: para concentrar la mente en la
parte baja DAN TIEN: para descubrir el centro de gravedad de nuestro cuerpo, y
para calmar nuestro SHEN o espíritu.
Cuando el cuerpo
entero está completamente relajado y los huesos alineados, la energía fluirá de
forma natural, si hay tensión o se encuentra excitado, nervioso, critico o
porqué llego tarde preocupado, el fluir del Chi encontrara escollos y el
beneficio no será óptimo.
Saludo Marcial
El típico saludo
de Tai Chi, se denomina Bao Quan Li.
Por lo regular en una clase de Taichi, tanto al
empezar como al terminar, se realiza un saludo al maestro e incluso al
gran maestro antecesor o creador del estilo que practicamos
como señal de respeto y gratitud. Algunas escuelas acompañan este saludo con una
inclinación o movimiento de antepulsión de tronco. En mis clases reina total
libertad, un estrechón de manos, un beso o un simple !Hola,
no obstante cualquier practicante puede hacer uso
del típico saludo.
Algunos principios de base para
la practica del Tai Chi
La practica del Tai Chi Chuan se compone esencialmente del varias cosas entre ellas del encadenamiento de los movimientos ejecutados en posición de pie. De ese modo el aprendiz, se dedica, siguiendo las instrucciones con perseverancia y estado de animo bueno. La practica se realiza de una a varias veces al día practicando las posturas encadenadas, una tras otra, de esa manera lo que se aprende primero, es a efectuar la forma exterior del movimiento. Ahora cuando el alumno, es capaz de efectuar la secuencia de manera perfecta y solo, ya puede comenzar a mantener el hálito o qi, cultivar el espíritu y la energía.
Donde practicar y cuando
El pensamiento Chino
considera al hombre como un microcosmos, similar al macrocosmo, el equilibrio
entre ambos reina cuando micro y macro, se armonizan. Por lo
tanto el practicante de Tai Chi Chuan representa un papel importante si quiere
armonizarse, pero también efectuar la practica en un medio natural
redundara en amplios beneficios. Muchas veces lo he dicho, "Si tienes la
mala suerte de vivir (tu, como yo) en la ciudad, corre rápido al
parque o a la plaza, el aire y los iónes de esos lugares
son superiores.
Si te
ves obligado/a a practicar en un recinto, cerrado, con luces,
ambiente acondicionado artificialmente, alterna con practicas al aire
libre.
Para
ponerse en armonía con el macrocosmos, el Tai Chi y el Chi Kung,
se debería practicar en un marco natural, parque,bosque, montaña,
playa y en ultima instancia en una plaza arbolada. en efecto el practicante
aunque no entienda o desconozca, recibe la energía de la tierra por
los pies y la energía del cielo por la cabeza.
La respiración también juega un papel importante por lo tanto es
preferible elegir un sitio en donde el aire sea puro.
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| Reino Unido |
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| Rusia |
Método
de enseñanza
Yo en este siglo XXI trato de complementar Oriente y Occidente y vicerverza en mi forma de enseñar, comprendiendo que la mentalidad Occidental es completamente distinta a la del Oriental.
En el transcurso de la enseñanza no me mimetizo, porque se que por mas que lo quiera el Oriental es Oriental y el Occidental es Occidental. Me despreocupo, por vestiduras y artilugios, vuelco el conocimiento desde lo mas profundo y con compasión dado que unos entienden y otros quizás les cuesta cuando se trata de cosas impalpables o que parecieran abstractas. Por ejemplo tengo por sentado y en esto coincido con Oriente y su enseñanza de Tai Chi, que por mas y mas que explique, hasta el cansancio el occidental desorientado, quizás poco entiende en ese caso siempre digo practique y practique asistiendo a clase. La única forma de saborear la fruta es si usted la prueba y la mastica, la única manera de aprender Tai Chi, es practicando, corrigiendo y practicando e imitando la conductor.
Tengamos en cuenta esto, si explico mucho, pero mucho, usted pondrá en funcionamiento sus sentidos de percepciones y usted si le gusta lo que digo o duda, lo etiquetara en su mente como "Bueno o Malo", si no le gusta, el ejercicio o secuencia la efectuara a contra gusto, porque usted etiqueto en su mente como feo, malo o exigente. Por el contrario si yo le digo ahora copie lo que yo hago, usted lo hará sin agregados mentales, es decir me seguirá y usted no le dará tiempo a su mente para que reaccione, de ese modo aprenderá.
Movimientos de base
en el Tai Chi Chuan
El organigrama nos da una idea y permite que usted pueda
comprender aspectos sustanciales del Tai Chi Chuan.
Las dudas se esclarecen en clase.
Tres usos fundamentales
de las manos
Golpe de Puño
El golpe de puño se da en tres formas
Técnicas
variadas de pie y pierna
